健身菜鳥需要掌握14個基本的健身常識

　　一、一天最佳的鍛煉時間？

　　上午9點 ，下午3點 ，晚上7點左右

　　二、最常用的健身器械是什么？

　　啞鈴，最簡單、實用的健身器械，可以鍛煉身體的各個部位的肌肉。

　　三、關于啞鈴如何選擇？

　　可拆卸的電鍍啞鈴。

　　四、初級健身者一周鍛煉幾次？

　　一周3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時間。

　　五、三大力量鍛煉動作是什么？

　　臥推、深蹲、硬拉

　　六、肌肉鍛煉后的修復時間？

　　48-72小時

　　七、肌肉的增長原理是什么？

　　力量鍛煉對肌肉的刺激，在休息和營養的補充過程中達到超量恢復。

　　八、健身動作要保持正確性

　　只有健身動作的正確性，才能鍛煉到目標肌肉，并在鍛煉中感受目標肌肉的發力過程，使健身達到事半功倍。

　　九、初級健身者以什么動作為主？

　　復合訓練動作

　　十、8RM的重量是什么意思？

　　某個動作每組只能做8次的重量。

　　十一、動作次數與健身的關系？

　　每組1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用于減脂、增強心肺功能、健身塑形等

　　十二、鍛煉后多長時間開始進食？

　　半個小時開始進食，然后每半個小時可以少量進食

　　十三、健身后進食以什么為主？

　　以蛋白質為主，如雞蛋、牛奶等。

　　十四、關于健身最關鍵的是什么？

　　堅持。

　　囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。